4-7-8-Atmung: Abkürzung zum Tiefschlaf

In nur 60 Sekunden ins Reich der Träume – das verspricht die 4-7-8-Atmung

4-7-8-Atmung verhilft zu erholsamen Schlaf
Schon Schäfchen gezählt, warme Milch getrunken, Entspannungsmusik gehört – und immer noch wach? Dann probieren Sie es mal mit der 4-7-8-Atmung. Wie sie funktioniert, erfahren Sie hier.

Nächtliches Herumwälzen und Grübeln ist kräfteraubend und quälend. Doch es gibt einen einfachen und schnellen Weg aus der Schlaflosigkeit, sagen Wissenschaftler: Die sogenannte 4-7-8-Atmung soll Betroffene in nur 60 Sekunden einschlafen lassen.

Woher stammt die 4-7-8-Atmung?

Ihren Ursprung hat die 4-7-8-Atmung im sogenannten Pranayama, einem Bestandteil des Raja Yogas. Das Ziel des Pranayama: Die Zusammenführung von Körper und Geist durch Atemübungen. Diese Absicht verfolgt auch die 4-7-8-Atmung – sie gilt als natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem, das den Körper in einen Zustand der Ruhe und Entspannung versetzt.

Wie funktioniert die 4-7-8-Atmung?

  • Die richtige Zungenstellung während der gesamten Übung: Die Zungenspitze berührt die Erhöhung direkt hinter den Vorderzähnen
  • Die komplette Atemluft geräuschvoll durch den Mund ausatmen
  • Den Mund schließen und durch die Nase einatmen, dabei innerlich bis vier zählen
  • Den Atem anhalten, dabei innerlich bis sieben zählen
  • Die komplette Atemluft geräuschvoll durch den Mund ausatmen, dabei innerlich bis acht zählen
  • Diese Atemtechnik viermal durchführen

Diese Übung sollte man zweimal täglich im Sitzen, Stehen oder Liegen durchführen, am besten jeweils morgens und abends. Nach 8 Wochen kann man die Atemtechnik achtmal durchführen.

Warum wirkt die 4-7-8-Atmung?

Der wichtigste Teil der Übung ist laut Experten das Anhalten des Atems: Es führt dazu, dass Sauerstoff die Lungen füllt und dann durch den Körper zirkuliert. Die Folge: Der gesamte Organismus entspannt.

© praxisvita

Zentrum für körpergerechte Matratzen-Anpassung in Osnabrück

Körpergerechte Matratzen-Anpassung jetzt neu in Osnabrück

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Stern-TV, 25.03.: Matratzen im Test

Schlafberaterin Astrid Petsch für Stern-TV in deutschen Schlafzimmern unterwegs:

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Matratzenreinigung schützt vor unsichtbarer Gefahr

Man sieht sie nicht und doch sind sie in jedem Haushalt: Hausstaubmilben. Bei diesen winzigen Tieren handelt es sich nicht einfach nur um harmlose Haushaltsmitbewohner. Hausstaubmilben schlummern in jeder Matratze und bergen Gefahren für Gesundheit, Hygiene und Wohlbefinden. Doch man kann etwas dagegen tun. Eine professionelle Matratzenreinigung schützt zuverlässig.

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Matratzen-Check: richtig liegen, besser schlafen

Kaltschaum oder Federkern, Latex oder Wasserbett – bei der großen Auswahl ist es nicht einfach, für sich die richtige Matratze zu finden. Doch es lohnt sich, sich vor dem Kauf schlauzumachen. Denn die richtige Matratze ist die Basis für schmerzfreie und entspannte Nächte. Wer gesund schlafen und erholt aufwachen möchte, sollte Zeit in die Auswahl der Matratze mit passendem Lattenrost und Nackenstützkissen investieren und sich umfassend beraten lassen.

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Fördert Ihr Schlafzimmer den gesunden Schlaf?

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Veröffentlicht unter Presse

Heute bei RTL: Wie finde ich die perfekte Matratze

Heute, am 11. April ab 13 Uhr bei RTL PUNKT 12:

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Eine Wiederholung gibt es eventuell nochmals morgen früh bei RTL Punkt 6.